다이어트 중 체중이 안 빠지는 정체기, 왜 오는 걸까요?

안녕하세요. 향남바른몸한의원 이진규 원장입니다.

다이어트를 시작하고 처음 몇 주는 체중이 잘 줄다가 어느 순간부터 며칠이든 몸무게가 꿈컭도 안 하는 시기가 찾아옵니다. 식단도 똑같이 하고 운동도 똑같이 하는데 왜 이러나 싶어 답답하고 포기하고 싶어지는 시기이기도 합니다. 진료실에서도 정체기 때문에 힘들어하시는 분들을 정말 많이 만납니다. 오늘은 정체기가 왜 찾아오는지 그리고 이 시기를 어떻게 보내는 게 현실적인지 말씀드리겠습니다.

정체기, 몸에서는 어떤 일이 벌어질까요?

체중 감량이 진행되면 우리 몸은 줄어든 체중과 섭취량에 맞춰 에너지 소비를 스스로 조절하려는 경향을 보입니다. 기초대사량이 감량 전보다 낮아지고, 몸이 에너지를 아끼려는 방향으로 적응하면서 같은 식단과 활동량으로는 더 이상 체중이 잘 줄지 않는 시기가 나타나는 것입니다. 이는 몸이 항상성을 유지하려는 자연스러운 반응이기 때문에 정체기 자체를 '내 몸이 잘못됐다'는 신호로 볼 필요는 없습니다.

이런 시기에 특히 잘 나타납니다.

많은 분들이 정체기를 겪으면 '내가 뭔 잘못했나' 자책하시지만 사실 정체기는 감량이 어느 정도 진행된 분들에게 공통적으로 나타나는 자연스러운 과정에 가깝습니다. 초반에 체중이 빠르게 줄었던 분일수록, 감량 폭이 클수록, 그리고 같은 식단과 운동 패턴을 오래 유지했을수록 몸이 그 패턴에 적응하면서 정체기가 나타나는 경향이 있습니다. 수면 부족이나 스트레스, 불규칙한 식사 패턴이 겹치면 정체기가 더 길어지거나 심해지기도 합니다.

정체기, 이렇게 넘기는 게 현실적입니다.

솔직하게 말씀드리면, 정체기는 '단번에 뚫는다'기보다 '몸의 적응 패턴을 바꿔가며 서서히 넘긴다'는 표현이 더 정확합니다. 같은 자극이 반복되면 몸이 적응하기 때문에, 식단 구성이나 활동 패턴에 변화를 주는 것이 도움이 되는 경우가 많습니다. 다만 무리하게 섭취량을 더 줄이는 방식은 오히려 기초대사량을 더 떨어뜨리고 요요로 이어질 수 있어 권하지 않습니다. 정체기일수록 극단적인 방법보다 몸의 상태를 먼저 확인하는 편이 현실적입니다.

한의원에서는 이렇게 접근합니다.

향남바른몸한의원의 린다이어트 프로그램에서는 체중뿐 아니라 체성분과 순환, 소화 기능, 생활 패턴을 함께 확인해 정체기의 원인을 살펴봅니다. 단순히 식사량을 더 줄이는 방향이 아니라, 개인의 대사와 컨디션에 맞춰 관리 방향을 조정하는 것을 목표로 합니다. 필요한 경우 체질과 상태에 맞는 한약 처방을 함께 병행하기도 하며, 감량 속도와 반응은 개인의 체질과 생활 습관에 따라 차이가 있습니다. 한약은 한의사의 진단에 따라 처방되며 복용 중 발진이나 소화 불편감 등이 나타나면 복용을 멈추고 상담하셔야 합니다. 한의사와의 밀착 상담을 통해 정체기 구간을 함께 확인하고 조정해가는 방식으로 진행됩니다.

[정체기, 이런 부분을 함께 확인합니다]

자주 묻는 질문 (Q&A)

Q. 정체기가 오면 굶어야 더 빨리 빠지나요?

A. 섭취량을 무리하게 더 줄이면 기초대사량이 더 떨어지고 이후 요요로 이어질 가능성이 있어 권하지 않습니다. 정체기에는 원인을 먼저 확인하는 것이 현실적입니다.

Q. 정체기는 보통 얼마나 지속되나요?

A. 개인의 체질과 감량 패턴, 생활 습관에 따라 차이가 있어 일률적으로 말씀드리기 어렵습니다. 상담을 통해 현재 상태를 확인한 뒤 예상되는 방향을 안내해 드립니다.

Q. 체중계 숫자가 안 움직이면 다이어트가 안 되고 있는 건가요?

A. 체중은 그대로여도 체지방과 근육량 등 체성분이 변화하고 있는 경우가 있습니다. 체중계 숫자만으로 판단하기보다 체성분 변화를 함께 확인해 보시는 것을 권해드립니다.

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경기 화성시 향남읍 상신하길로328번길 26 키움프라자 4층

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평일 09:00~20:00(점심 13:00~14:00) · 토·일·공휴일 09:00~15:00 · 365일 진료

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