향남다이어트한의원 내장지방 vs 피하지방, 내 뱃살은 어떤 유형일까?

내 뱃살은 왜 이렇게 안빠질까요?
지방도 종류가 다르다던데
내장지방일까? 피하지방일까?

식단도 조절하고 운동도 하는데 유독 배는 그대로에요.
도대체 뭐가 문제일까요? 🥲

요즘 이런 고민을 털어놓으시는 분들이 많습니다.

“왜 배만 유독 안 빠질까요?”

그런데 뱃살이 잘 빠지지 않는 이유가 단순히 의지나 운동량 때문만은 아닙니다.

뱃살이라고 다 같은 뱃살은 아닙니다.

내장지방과 피하지방은 쌓이는 위치도

건강에 미치는 영향도 달라요.

그 차이를 알고 계셨나요?

내 뱃살은 어느 쪽일까?

내 뱃살이 피하지방인지 내장지방인지 궁금하셨다면

두 지방의 차이부터 간단한 자가체크 방법까지 쉽게 알아보겠습니다.

1. 내 뱃살, 어떻게 구분할까?

2. 건강에 더 주의해야 하는 뱃살은?

3. 3분 만에 알아보는 내 뱃살 체크

4. 뱃살 관리, 무엇부터 살펴볼까?

01. 내장지방과 피하지방, 어떻게 다를까요?

먼저 두 지방이 어디에 쌓이는지부터 알아볼게요.

✔️ 내장지방은 복부 깊숙한 곳에서 장기 주변에 쌓이는 지방

✔️ 피하지방은 피부 바로 아래에 쌓이는 지방

쉽게 말하면

배가 나오는 모습이나 만졌을 때의 느낌에 차이가 있을 수 있어요.

✔️ 배가 전체적으로 단단하고 둥글게 나온 경우

→ 내장지방이 많을 가능성을 생각해 볼 수 있어요.

✔️ 손으로 잡았을 때 말랑말랑하게 잡히는 뱃살

→ 피하지방이 포함되어 있을 가능성이 있습니다.

흔히 단단하게 나온 배를 ‘직장인 배’

손으로 잡히는 배를 ‘똥배’라고 부르기도 합니다.

집에서 간단히 확인해 볼 수 있을까요?

누워서 배에 힘을 뺀 뒤 배꼽 주변을 가볍게 만져보면

피하지방이 어느 정도 잡히는지 확인할 수 있어요.

다만 손으로 잡히는 두께만으로 내장지방과 피하지방의 양을 정확하게 구분할 수는 없습니다.

두 지방이 함께 있는 경우도 많기 때문에 배 모양이나 촉감만으로 판단하기는 어려워요.

실제로는 두 종류의 지방이 함께 쌓여 있는 경우도 있습니다.

오래 앉아 있는 생활습관이나 신체활동 부족

식습관 등 여러 요인이 영향을 줄 수 있기 때문인데요.

그래서 배가 단단하면서도 손으로 잡히는 살이 있다면

한 가지 유형으로만 생각하기보다 여러 요인을 함께 살펴보는 것이 좋습니다.

그렇다면 여기서 궁금해지는 점이 하나 있죠

내장지방과 피하지방, 건강에는 어떤 차이가 있을까요?

02. 내장지방과 피하지방, 건강에 미치는 영향은?

피하지방과 내장지방은 쌓이는 위치뿐 아니라 건강에 미치는 영향에도 차이가 있습니다.

피하지방은 피부 바로 아래에 쌓이는 지방이고

내장지방은 복부 안쪽 장기 주변에 쌓이는 지방인데요.

일반적으로 건강 위험과 더 밀접하게 관련되는 것은 내장지방으로 알려져 있습니다.

내장지방은 왜 주의해야 할까요?

내장지방은 단순히 에너지를 저장하는 역할만 하는 것이 아니에요.

염증 반응과 인슐린 작용 등에 영향을 줄 수 있어

내장지방이 과도하게 쌓이면 여러 대사 건강 문제와 관련될 수 있습니다.

예를 들어

👉🏻 인슐린 저항성

👉🏻 대사증후군

👉🏻 지방간 및 이상지질혈증

등의 위험이 높아질 수 있어요.

배가 많이 나오지 않아도 주의해야 하는 이유

여기서 알아둘 점은 겉으로 보이는 체형이나 체중만으로 내장지방의 양을 판단하기 어렵다는 것입니다.

체중이 정상 범위에 있더라도 내장지방이 많거나

혈당·혈압·혈중 지질 수치에 이상이 나타나는 경우가 있습니다.

반대로 배가 나왔다고 해서 반드시 내장지방이 많은 것도 아니고요.

그래서 눈에 보이는 뱃살의 크기만으로 건강 상태를 판단하기보다는

허리둘레와 건강검진 결과 등을 함께 확인하는 것이 중요합니다.

혹시 이런 생각이 드시나요?

“나는 체중도 많이 나가지 않는데, 내장지방이 많은 건 아닐까?”

그렇다면 다음으로 간단한 자가체크 항목을 통해 평소 내 생활습관과 복부 상태를 살펴볼게요.

03. 내 뱃살 상태, 간단히 체크해 보기

내장지방과 피하지방은 겉모습이나

손으로 만지는 느낌만으로 정확하게 구분하기 어려워요.

다만 아래 항목 중 해당하는 것이 있다면

복부비만이나 대사 건강에 관심을 가져볼 필요가 있습니다.

✔️ 허리둘레가 남성 90cm, 여성 85cm 이상

✔️ 팔다리에 비해 배가 유독 많이 나온 편

✔️ 체중은 정상 범위지만 허리둘레가 큰 편

✔️ 건강검진에서 혈당·중성지방·간 수치에 대한 안내를 받은 적이 있음

✔️ 평소 신체활동이 적고 오래 앉아 있는 시간이 많음

※ 위 항목만으로 내장지방의 양이나 건강 위험을 진단할 수는 없습니다. 국내 성인의 복부비만 기준은 허리둘레 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상이며, 다른 건강검진 결과도 함께 살펴보는 것이 좋습니다.

내장지방을 더 정확하게 확인하려면?

좀 더 정확하게 확인하려면 측정이 필요해요.

복부 CT 검사를 통해 내장지방 면적을 확인할 수 있는데요.

내장지방 면적이 100㎠ 이상이면 내장지방 과다의 기준으로 활용합니다.

하지만 꼭 CT 검사를 받아야 하는 건 아닙니다.

체성분 분석기(인바디)를 통해서도 체성분과 내장지방 관련 수치를 확인할 수 있습니다.

저희도 이러한 수치를 참고해 체성분을 파악하고 관리 방향을 살펴봅니다.

04. 한의원에서는 무엇을 확인할까요?

다이어트 상담에서 가장 먼저 확인하는 것 중 하나가 인바디인데요.

단순히 체중이 얼마나 나가는지만 보는 것이 아니라

내장지방 관련 수치와 근육량도 함께 확인합니다.

이러한 수치를 바탕으로 현재 몸 상태를 파악하고 관리 방향을 정하게 되는데요.

내장지방은 식습관과 신체활동 등 생활습관의

영향을 받기 때문에 식사와 운동 습관을 함께 살펴봅니다.

피하지방 역시 전체 체지방과 생활습관을 고려하면서 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.

또한 무작정 굶는 방식은 근육량 감소로 이어질 수 있어

충분한 영양 섭취와 함께 근육량을 유지하는 것도 신경 써야 합니다.

그래서 단순히 식사량만 줄이기보다는 개인의 상태에 맞춰

식단 조절과 생활습관 관리를 진행하고

필요한 경우 체질과 건강 상태를 고려해 한약 치료를 함께 검토합니다.

실제로 운동과 식단 관리를 해왔지만 뱃살이 잘 줄지 않아 고민하는 분들도 있는데요.

체중이 정상 범위여도 체지방률이 높거나 근육량이 적을 수 있기 때문에

체중만으로는 몸 상태를 모두 설명하기 어렵습니다.

끝으로

지금까지 뱃살이 잘 빠지지 않았다고 해서

의지가 부족했던 것은 아닐 수 있습니다.

내 몸에

👉🏻 내장지방과 피하지방이 어느 정도 분포되어 있는지

👉🏻 근육량과 체지방률은 어떤 상태인지

👉🏻 식습관과 생활습관은 어떤지

이런 부분을 함께 확인해야 하는 이유입니다.

그래서 저희도 체중만 확인하기보다 인바디를 통해 내장지방 관련 수치와 근육량 등을 함께 살펴봅니다.

같은 뱃살 고민이라도 체지방의 분포나 근육량, 생활습관에 따라 관리 방향은 달라질 수 있으니까요.

지금도

“왜 유독 배만 잘 빠지지 않을까?”

고민하며 여러 방법을 찾아보고 계신다면

무조건 식사량을 줄이기보다 현재 몸 상태와 생활습관을 먼저 살펴보고 나에게 맞는 관리 방법을 찾아보세요.

📍주소

경기 화성시 향남읍 상신하길로328번길 26 키움프라자 4층

⏰진료시간

평일 09:00~20:00 (점심 시간 13:00~14:00) 평일 야간진료

토·일·공휴일 09:00~15:00 (점심시간 없이 진료) · 365일 진료

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향남바른몸한의원몸속부터 피부까지 향남바른몸한의원입니다. 정확한 진단과 최선의 치료로 바른몸 만들어드리겠습니다.카카오톡채널 - 향남바른몸한의원

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* 플러스타워 주차는 최대 2시간까지 제공됩니다.

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