안녕하세요 향남바른몸한의원 입니다.

다이어트를 시작하면 가장 먼저 간식부터 줄이거나 끊는 분들이 많습니다. 과자나 빵처럼 평소 즐겨 먹던 간식을 먹으면 다이어트에 방해가 될 것 같아 무조건 참기도 하는데요. 하지만 간식은 다이어트에서 무조건 제외해야 하는 음식이라기보다 식사 사이의 허기와 평소 식사 패턴을 고려해 조절하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 다이어트 중 간식을 먹어도 괜찮은 상황부터 간식 선택과 양 조절, 습관적으로 간식을 찾는 경우까지 알아보겠습니다.

다이어트 중 간식을 먹어도 괜찮은 경우는 언제인가요?

간식은 식사와 식사 사이의 허기를 보완하는 방법으로 활용할 수 있습니다.

예를 들어 다음과 같은 상황을 생각해볼 수 있습니다.

식사와 다음 식사 사이의 시간이 긴 경우
점심을 평소보다 적게 먹어 오후에 허기가 심한 경우
운동 전후로 배고픔이 심한 경우
저녁 식사까지 시간이 오래 남은 경우

점심을 적게 먹은 날 오후부터 배가 많이 고픈데도 간식을 계속 참으면 저녁 식사 때 평소보다 많은 양을 먹게 될 수도 있습니다. 이처럼 식사 간격이나 하루 일정에 따라 허기가 심해지는 상황이라면 무조건 참기보다 적절한 간식을 선택하는 방법을 생각해볼 수 있습니다.

다이어트 중에는 어떤 간식을 선택하면 좋을까요?

간식을 고를 때는 포만감을 고려할 수 있는 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어 삶은 달걀, 무가당 요거트, 소량의 견과류, 과일, 무가당 두유 등을 활용할 수 있습니다. 단백질이나 식이섬유가 포함된 음식은 간식으로 선택하기에 좋지만 같은 음식이라도 개인의 식사량이나 활동량에 따라 필요한 양은 달라질 수 있습니다. 따라서 특정 음식만 다이어트에 좋다고 생각하기보다는 평소 식사와 잘 어울리는 간식을 선택하는 것이 중요합니다.

간식은 얼마나 먹어야 할까요?

간식을 먹을 때는 음식의 종류만큼 섭취량을 조절하는 것도 중요합니다. 특히 과자나 견과류처럼 한 번에 많은 양을 먹기 쉬운 음식은 봉지째 먹다 보면 실제 섭취량을 확인하기 어려울 수 있습니다. 먹을 만큼만 미리 덜어두고, 정해진 양을 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 또한 간식을 먹었다고 해서 다음 식사를 일부러 거르기보다는 평소 식사 패턴을 유지하는 것이 좋습니다. 간식 역시 하루 식사의 일부라고 생각하고 전체적인 섭취량을 함께 살펴보세요.

간식을 자주 찾는다면, 정말 배가 고픈 걸까요?

다이어트 중 간식을 자주 찾는다면 실제로 배가 고픈 것인지 아니면 습관적으로 먹고 있는 것인지 살펴볼 필요가 있습니다.

예를 들어

오후 4시만 되면 자연스럽게 과자를 찾는 경우
TV를 볼 때마다 간식을 먹는 경우
스트레스를 받을 때마다 단 음식이 당기는 경우
배가 부른데도 눈앞에 음식이 있으면 먹는 경우

특정 상황에서 반복적으로 간식을 찾는다면 배고픔 외에 다른 이유가 있을 수 있습니다.

간식을 먹기 전에 잠시 멈춰 ‘지금 정말 배가 고픈가?’를 생각해보는 것도 하나의 방법입니다. 평소 언제 간식을 찾는지 살펴보는 것만으로도 자신에게 반복되는 간식 습관을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다이어트 중 간식을 지나치게 제한하지 않는 것도 중요합니다.

다이어트를 한다고 해서 먹고 싶은 음식을 모두 참거나 간식을 지나치게 제한할 필요는 없습니다. 식사와 간식을 너무 엄격하게 제한하면 장기간 유지하기 어려울 수 있기 때문입니다. 간식을 먹었다고 해서 다이어트가 실패한 것으로 생각하기보다는, 그날 평소보다 간식이 많았던 이유나 식사량의 변화를 함께 살펴보는 것이 좋습니다. 다이어트는 한두 번의 간식보다 평소 식사와 생활습관을 꾸준히 유지하는 것이 중요합니다.

한의원에서는 다이어트를 어떻게 살펴볼까요?

한의원에서는 단순히 체중만 확인하기보다 평소 식사 패턴과 생활습관 등을 함께 살펴 다이어트 방향을 상담합니다.

식사량과 식사 시간, 식욕이나 배고픔 정도, 수면과 활동량, 체중이 변화해온 과정 등을 확인하고 현재 상태에 맞는 관리 방법을 살펴볼 수 있습니다. 필요한 경우 식습관 조절과 생활관리뿐 아니라 한방치료를 함께 고려할 수 있으며구체적인 방법은 개인의 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

다이어트 중 간식은 무조건 끊어야 하는 것이 아닙니다. 식사 간격과 배고픔 정도를 살펴 필요한 경우 적절한 간식을 선택하고, 섭취량과 평소 식사 패턴을 함께 조절하는 것이 좋습니다. 평소 간식을 자주 찾는다면 무조건 참기보다 언제, 왜 간식을 먹고 있는지부터 살펴보세요.

📍주소

경기 화성시 향남읍 상신하길로328번길 26 키움프라자 4층

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본 건물 키움프라자 주차장 이용 시 주차비는 무료입니다.

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* 플러스타워 주차는 최대 2시간까지 제공됩니다.

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