안녕하세요. 향남바른몸한의원 입니다.

다이어트를 시작하고 나서 예전보다 쉽게 피곤하거나, 하루 종일 몸이 무겁고 무기력하게 느껴지는 경우가 있습니다.

체중을 줄이기 위해 식사량을 줄이고 운동을 시작하면서 나타나는 자연스러운 변화라고 생각할 수도 있지만

다이어트 방법이나 생활습관에 따라 피로감이 심해지는 경우도 있습니다.

특히 식사를 지나치게 줄이거나 평소보다 활동량을 갑자기 늘린 경우에는 체중 감량과 함께 피로감까지

크게 느껴질 수 있는데요.

다이어트 중 피로감이 심해지는 이유와 평소 어떤 부분을 살펴보면 좋은지 알아보겠습니다.

다이어트 중 유독 피곤해지는 이유

다이어트 중 피로감이 나타나는 이유는 한 가지로 정해져 있지 않습니다.

식사량이 줄면서 평소보다 섭취하는 에너지가 부족해질 수 있고 식단을 지나치게 제한하면 필요한 영양을 충분히 섭취하기 어려울 수 있습니다. 여기에 운동량까지 갑자기 늘어나거나 수면 시간이 부족하면 몸이 충분히 회복하지 못하면서 피로감이 더 크게 느껴질 수 있습니다.

따라서 다이어트 중 피로감이 심하다면 단순히 의지가 부족해서라고 생각하기보다는

현재 식사량과 운동량, 수면과 휴식 등을 함께 살펴볼 필요가 있습니다.

식사량을 갑자기 줄이면 피곤할 수 있습니다.

다이어트를 시작하면서 가장 먼저 식사량을 크게 줄이는 경우가 있습니다. 평소 먹던 양보다 갑자기 식사량을 줄이면 공복감이 심해질 뿐만 아니라 기운이 없고 집중하기 어려운 느낌이 나타날 수 있습니다. 특히 끼니를 자주 거르거나 한두 가지 음식만 먹는 식으로 식단을 제한하면 필요한 영양을 충분히 섭취하기 어려워질 수 있습니다.

다이어트를 할 때는 무조건 적게 먹는 것보다

현재 생활 패턴을 고려해 지속할 수 있는 식사량과 식단을 찾는 것이 중요합니다.

운동을 갑자기 늘려도 피로감이 심해질 수 있습니다.

체중을 빨리 줄이고 싶은 마음에 다이어트를 시작하면서 운동량을 갑자기 늘리는 경우도 있습니다.

평소 운동을 거의 하지 않던 사람이 갑자기 강도 높은 운동을 매일 하게 되면 몸이 회복하는 데 시간이 필요해 피로감이 커질 수 있습니다. 특히 충분히 먹지 않은 상태에서 운동량까지 지나치게 늘리면 피로가 더 크게 느껴질 수 있기 때문에 운동 역시 현재 체력에 맞춰 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다.

운동 후에는 충분히 쉬고, 수면 시간을 확보하는 것도 함께 신경 써야 합니다.

잠을 제대로 자지 못하면 다이어트도 힘들어질 수 있습니다.

다이어트를 하면서 식사와 운동에는 신경 쓰지만 수면은 놓치는 경우도 있습니다.

수면 시간이 부족하면 다음 날 피로감이 커지고 평소보다 식욕이나 단 음식에 대한 욕구가 높아지는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 다이어트를 오래 유지하려면 식사와 운동뿐만 아니라 충분한 수면과 휴식도 함께 관리하는 것이 중요합니다. 늦게 자는 습관이 있다면 취침 시간을 조금씩 일정하게 맞추고, 다이어트를 한다고 해서 수면 시간을 줄이는 것은 피하는 것이 좋습니다.

다이어트 중 피로감을 줄이려면 어떻게 해야 할까요?

다이어트 중 피로감이 심하다면 무조건 식사량을 더 줄이거나 운동량을 늘리기보다는 현재 다이어트 방식이 너무 무리한 것은 아닌지 살펴보는 것이 좋습니다.

식사량을 지나치게 줄이지 않기

끼니를 거르거나 식사량을 지나치게 줄이기보다는 규칙적으로 식사하면서 필요한 영양을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

운동량은 현재 체력에 맞추기

운동을 하지 않다가 갑자기 강도를 높이기보다는 현재 체력에 맞춰 조금씩 늘리고, 운동 후에는 충분한 회복 시간을 갖는 것이 좋습니다.

수면과 휴식 챙기기

다이어트 기간에도 충분히 잠을 자고 몸이 회복할 수 있는 시간을 확보해야 합니다.

체중 변화만 보지 않기

체중 숫자에만 집중하기보다 식사량, 활동량, 피로감, 수면 상태 등 평소 생활까지 함께 살펴보는 것이 좋습니다.

다이어트 중 피로감이 계속된다면?

다이어트를 시작한 뒤 일시적으로 피곤함을 느낄 수는 있지만, 피로감이 오랫동안 지속되거나 일상생활에 영향을 줄 정도라면 다이어트 방법을 다시 살펴볼 필요가 있습니다.

식사량을 지나치게 줄이고 있지는 않은지, 운동량이 현재 체력에 비해 너무 많지는 않은지, 수면과 휴식이 부족하지 않은지 확인해보세요.

한약 다이어트를 할 때도 몸 상태를 함께 살펴야 합니다.

한약 다이어트 역시 단순히 체중을 줄이는 것만을 목표로 하기보다는 현재의 식습관과 생활습관, 체중 변화 등을 함께 살펴보는 것이 중요합니다. 같은 체중 감량을 목표로 하더라도 식사 패턴이나 활동량, 평소 느끼는 피로감 등은 사람마다 다를 수 있기 때문입니다.

바른몸한의원에서는 다이어트 상담 시 현재 체중과 식습관, 생활습관 등을 확인하고 개인의 상태에 맞춰 한약 다이어트 방향을 상담하고 있습니다.

다이어트 중 피로감이 심하게 느껴진다면 무조건 식사량을 더 줄이거나 운동량을 늘리기보다는 현재의 다이어트 방법이 내 몸에 무리가 되지는 않는지 먼저 살펴보는 것이 좋습니다.

📍주소

경기 화성시 향남읍 상신하길로328번길 26 키움프라자 4층

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본 건물 키움프라자 주차장 이용 시 주차비는 무료입니다.

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* 플러스타워 주차는 최대 2시간까지 제공됩니다.

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